بهترين منابع غذايي براي تامين نياز بدن به فيبر

شفاف با داشتن رژيم غذايي مناسب براي حفظ سلامتي عامل اصلي امر به معروف ، از صداقت Roister Saludkomova مي گويد. علاوه بر توجه به سطح پروتئين ، ويتامين ها و مواد معدني در رژيم غذايي بايد وارد ذهن شوند كه به فيبر خاص آن تبديل شود.

گياهاني كه از دهان معده و روده كوچك و الياف پلي ساكاريد تشكيل شده اند ، در روده كوچك هضم شده و حداقل در گرم شدن جذب مي شوند. حتي اگر مقدار قابل توجهي فيبر در بدن هضم نشود ، حضور و فعاليت او براي نجات همه افراد و دستگاه گوارش بسيار ضروري است.

از طرف ديگر ، مصرف غذاهاي غني از فيبر مانند حركت دستگاه گوارش و در عين حال كمك به از بين بردن احساس سيري بدن. ميوه ها ، حبوبات و سبزيجات فيبر دار.

متخصصان تغذيه پيشنهاد مي كنند كه افراد بايد توجه ويژه اي به گنجاندن فيبر در رژيم غذايي داشته باشند. به طور معمول روزانه 38 گرم فيبر در روز زن بالغ و 25 گرم فيبر در روز مصرف كنيد.

غذاهاي غني از فيبر بهترين رژيم غذايي روزانه را شامل مي شود:

1- تمشك: ميوه هاي تازه منبع عالي فيبر هستند. در همين حال ، تمشك سرشار از فيبر محلول است. تمشك حاوي 8 گرم فيبر در كل مقدار محصول است.

2 كنگر فرنگي؛ تحقيقات نشان داده است كه كنگر فرنگي داراي 6٪ فيبر غذايي است ، مي تواند به كاهش چربي خون كمك كند ، همچنين بايد آن و ميزان قند خون را مصرف كند.

فيلم 3 عدس؛ 25٪ فيبر غذايي ، كه بالاترين مقدار فيبر در سبزيجات است. در همان زمان ، با قرار دادن بدن براي اينكه بتوانيد عدس را در رژيم غذايي كلسيم ، آهن ، منيزيم و دوئيد قرار دهيد.

4 آيا شما آجيل و دانه هستيد ؛ آجيل و دانه ها تقريباً فيبر دارند. با اين حال ، پسته ، آجيل ، دانه هاي آفتابگردان ، غذاهايي هستند كه بيشتر فيبر دارند.

5 نان؛ از اين دو نوع خرده نان يا جو و ذرت. بيشتر دانه ها و نان هايي كه تمام غذا را طي كرده بودند ، حاوي سبوس و بهترين منبع فيبر هستند. بهترين منابع قدرت بدني نان.